做后拉的动作时
做举起的动作时
相信有经验和眼尖的小伙伴们都看出了上面几个动作都有一个统一的问题——头前伸，有些还出现了耸肩。也正是因为这样的代偿动作造成了我们的脖子酸痛。
长时间用这样的方式进行锻炼还可能会造成：头疼、头晕、肩痛和斜方肌-肩胛提肌功能障碍的症状。
上肢的运动及平衡与颈椎疼痛有着密切联系。所以，我们在训练时要有意识地去调整我们的动作，尽量做到标准，不要只追求数量。
而这种现象潜在的起因是：你的颈深屈肌、颈竖脊肌、斜方肌下束和菱形肌不够活跃以及胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌和斜方肌上束过度活跃。
那么除了注意动作的标准性外，还有什么方法可以改善我们不够活跃和过度活跃的肌肉造成的代偿呢？
下面就跟着小编一起，学习一套完整的纠正流程吧！
第1步：抑制
利用泡沫轴练习、适当自我按压和使用辅助工具进行练习，需要进行放松的关键部位有胸椎、胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜方肌上束。
第2步：拉长
通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸，包括胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜方肌上束。
第3步：激活
通过分离强化训练进行的关键肌肉激活训练，包括颈深屈肌、颈胸伸肌和斜方肌下束。
第4步：整合
通过瑞士球上的复合练习综合运用颈椎周围肌群和肩关节周围肌群，对肌肉的共同协作功能进行再训练。
别再让脖子痛困扰你~赶紧跟着这4步做起来吧！
不要想着做个几次就没事儿了，一定要坚持下去才会看到效果。
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